Douleur sciatique – Six exercices pour soulager et prévenir
Diverses causes peuvent entraîner une inflammation ou un pincement du nerf sciatique, comme une hernie discale, une spondylarthrose (arthrose des articulations de la colonne vertébrale), mais aussi une tension musculaire, par exemple lorsque les muscles fessiers sont tendus et durcis en raison des nombreuses positions assises. La douleur sciatique provoque alors encore plus de tension et, bien sûr, une restriction correspondante des mouvements. Certains exercices peuvent soulager la sciatique aiguë et prévenir de futures douleurs dorsales.
Diagnostic et thérapie en médecine conventionnelle
Le diagnostic est souvent posé rapidement en raison de la clarté des symptômes. Ce n’est que pour déterminer la cause que des procédures d’examen spéciales telles que les rayons X, le scanner ou le TRM sont généralement nécessaires.
La thérapie comprend généralement un anti-inflammatoire, qui est également injecté directement dans le muscle du dos en cas de douleur intense. D’autres indications sont la protection et la chaleur. Chez la majorité des patients, la douleur s’améliore d’elle-même après quelques jours ou quelques semaines.
Physiothérapie, entraînement du dos, exercices et mesures ergonomiques
Dès que la douleur aiguë s’estompe, des exercices spéciaux doivent être intégrés à la vie quotidienne pour renforcer les muscles du dos, ce qui peut prévenir une nouvelle sciatique (inflammation du nerf sciatique). Dans la plupart des cas, une physiothérapie est prescrite à cette fin et la fréquentation d’une école du dos est recommandée. Les massages, qui soulagent notamment les tensions musculaires, peuvent également aider. L’acupuncture est également une mesure supplémentaire extrêmement efficace. En outre, si vous devez vous asseoir ou vous lever souvent, rendez votre lieu de travail aussi ergonomique que possible et changez de position aussi souvent que possible. Veillez à faire régulièrement de l’exercice, par exemple à l’aide du trampoline intérieur, de marches régulières et du programme d’exercices pour le dos mentionné ci-dessus.
Douleur sciatique : les bons exercices
Cependant, les exercices peuvent être effectués non seulement de manière préventive, mais aussi pendant la douleur. Certains exercices peuvent soulager la douleur sciatique en étirant les muscles tendus et en soulageant ainsi le nerf sciatique. Bien sûr, cela dépend entièrement de la cause si vous devez faire les exercices. Vous devez donc consulter votre médecin au préalable.
Vous trouverez un aperçu des exercices ici.
1. le chameau
Le premier exercice est appelé “chameau” car la position est évidemment prise par les chameaux mâles lorsqu’ils veulent rencontrer d’autres chameaux et les impressionner. Dans l’illustration, vous vous penchez vers l’arrière en vous agenouillant pour atteindre la plante des pieds avec vos mains.
Cette variation ne doit pas être mise en œuvre par des personnes non formées. Veuillez plutôt placer vos mains dans le bas du dos et soutenir votre dos de cette façon. Ce n’est qu’ensuite qu’on recule lentement, qu’on prend 10 respirations lentes et qu’on se relève lentement.
2. saisir ses pieds avec ses mains
Asseyez-vous par terre, le dos bien droit et écartez les jambes. Ensuite, essayez d’atteindre vos pieds avec les deux mains. Marchez très lentement et prudemment. Ne faites pas de mouvements brusques – et n’oubliez pas de respirer calmement.
3. la grenouille
Mettez-vous à quatre pattes et essayez maintenant d’écarter vos genoux le plus possible pour étirer la région de l’aine.
4. l’étirement des jambes
Accroupissez-vous, puis étirez une jambe sur le côté pour étirer les muscles de la cuisse. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.
5. le papillon
Asseyez-vous par terre, les genoux sur les côtés, pendant que vos pieds se touchent la plante des pieds. Ensuite, poussez vos genoux avec vos mains vers le sol. Laissez vos genoux remonter et appuyez-les à nouveau pour que vos genoux ressemblent aux ailes battantes d’un papillon. Mais même ici, il vaut mieux “flotter” lentement !
6. étirement des bras
En position debout ou assise, tendez un bras. Avec la main de l’autre bras, vous saisissez le poignet et vous pressez ou tirez la main vers le haut du corps de manière à étirer l’extenseur de l’avant-bras.
Le mal de dos peut également être causé par une maladie intestinale. Vous trouverez ici de plus amples informations sur les douleurs dorsales chroniques d’un point de vue global : Mal de dos – que faire ?
